Dans ma pratique en tant que psychologue, j’ai souvent remarqué que les personnes qui traversent des moments émotionnellement accablants font fréquemment les mêmes erreurs. Ces erreurs, bien que souvent bien intentionnées, ne font qu’accentuer l’anxiété, le stress, la tristesse ou même la colère qu’elles ressentent déjà. Il peut être difficile de se sentir en contrôle lorsqu’on est submergé par des émotions fortes, mais ces habitudes, prises sur le coup, peuvent faire obstacle à un rétablissement émotionnel sain.
Au lieu d’apaiser leurs sentiments ou de chercher des solutions pratiques, beaucoup de mes clients se retrouvent piégés dans des schémas de pensée ou des comportements qui les empêchent de se sentir mieux. Dans cet article, je vais partager cinq erreurs courantes que l’on fait lorsqu’on se sent dépassé, ainsi que des stratégies pour mieux gérer ces moments intenses. L’objectif est de vous aider à mieux comprendre comment vos réactions naturelles peuvent parfois empirer la situation et, surtout, comment changer de cap pour rétablir un équilibre émotionnel plus serein.
Essayer de Comprendre Pourquoi Cela Vous Arrive
Lorsque vous êtes submergé, il est tentant d’essayer de comprendre pourquoi cela vous arrive ou ce que cela signifie. Les pensées de ce genre peuvent nourrir l’anxiété et rendre la situation encore plus confuse. À ce moment-là, votre esprit est trop agité pour chercher des réponses profondes. Au lieu de cela, prenez une pause, respirez profondément et laissez vos émotions se stabiliser. Comme je le dis souvent à mes clients, la question du pourquoi peut attendre.
Lorsque vous êtes accablé par une situation, il est naturel de vouloir tout résoudre immédiatement, de peur que la pression ou l’anxiété ne deviennent ingérables. Cependant, prendre des décisions impulsives sous l’effet de l’urgence peut mener à des choix précipités ou peu réfléchis. L’anxiété crée une sensation de chaos et de panique qui peut vous pousser à agir rapidement pour tenter de regagner un semblant de contrôle, mais cette agitation empêche souvent d’avoir une vision claire et rationnelle de la situation.
En fait, cette pression à “tout régler” peut être un mécanisme de fuite face à l’inconfort des émotions que vous ressentez. Au lieu de suivre cette impulsion, il est crucial de faire une pause, de prendre un moment pour respirer profondément et vous recentrer. Une fois votre esprit apaisé, vous serez plus à même d’évaluer les options qui s’offrent à vous de manière plus équilibrée, avec une prise de décision qui soit en accord avec vos véritables besoins et valeurs. Cela vous permettra non seulement de faire des choix plus éclairés, mais aussi de protéger votre bien-être émotionnel à long terme.
Essayer d’Expliquer Vos Émotions à D’autres
Quand vous êtes submergé, ce n’est pas le moment d’expliquer à tout prix à quelqu’un ce que vous ressentez. Surtout si les personnes autour de vous ont du mal à vous soutenir ou comprennent mal vos besoins émotionnels. Cela peut être épuisant et aggraver votre stress. À la place, concentrez-vous sur ce dont vous avez réellement besoin et demandez-le clairement, par exemple : “J’ai besoin que tu m’écoutes sans jugement.” Si nécessaire, définissez des limites et prenez un peu de distance. Vous ne pouvez pas gérer vos émotions intenses tout en essayant d’aider les autres à comprendre ce que vous ressentez.
Blâmer Les Autres pour Ce Que Vous Ressentez
Il peut être facile de mettre la faute sur les autres quand vous vous sentez accablé, surtout si quelqu’un a joué un rôle dans la situation qui a provoqué vos émotions. Cependant, cette tendance à accuser les autres ne fait qu’exacerber le stress. Au lieu de tomber dans le piège de la culpabilité et du blâme, prenez la responsabilité de vos propres émotions. Rappelez-vous, les autres ne peuvent pas vous faire ressentir quoi que ce soit ; ce sont vos réactions à leurs actions qui déclenchent vos émotions. Lorsque vous vous sentez en colère ou triste, cherchez à comprendre ce qui a été déclenché en vous.
Fuir l’Incertitude
Lorsque nous faisons face à des émotions accablantes, il est naturel de vouloir des réponses claires, rapides et des solutions immédiates. Dans notre quête pour comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi, nous avons souvent tendance à nous tourner vers des livres, des articles ou des conseils en ligne, à la recherche de l’« solution miracle » qui nous permettra de nous sentir mieux. Cependant, cette recherche constante d’explications ou de solutions peut en réalité devenir une forme d’évasion, où l’on essaie de fuir les émotions et l’incertitude de la situation actuelle. Cela ne fait souvent qu’aggraver notre stress et prolonger notre sentiment de confusion.
Au lieu de se précipiter vers des réponses extérieures, il est important de s’offrir la possibilité de rester dans l’incertitude, d’accepter que tout ne puisse pas être compris ou résolu immédiatement. Parfois, c’est en étant à l’écoute de nos propres sentiments, sans chercher à les contrôler ou à leur attribuer une signification immédiate, que l’on trouve la paix intérieure. Vous êtes la personne qui se connaît le mieux, et bien que le processus de trouver ce dont vous avez besoin puisse prendre du temps, il est essentiel de lui accorder l’espace nécessaire. Si jamais vous vous sentez perdu ou incertain, il peut être très utile de consulter un professionnel pour vous guider dans ce cheminement, pour vous aider à vous reconnecter à vous-même et renforcer votre capacité à faire confiance à votre intuition.
Si vous avez des difficultés à réguler vos émotions, à gérer l’anxiété, le burnout, la dépression ou le trauma, n’hésitez pas à me contacter. Je propose des séances de thérapie en ligne les mardis, jeudis et samedis. Ensemble, nous pourrons travailler sur des stratégies qui vous aideront à retrouver de l’équilibre et de la force dans votre vie.
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