- Je ne peux pas échanger avec un inconnu”.
Personne ne nie qu’il peut être inconfortable d’envisager de se confier à un inconnu. De nombreuses personnes disent que c’est la raison pour laquelle elles n’entreprennent pas de thérapie, parce qu’elles ne pensent pas pouvoir surmonter cet inconfort. Si c’est votre cas, laissez-moi vous expliquer : les psys sont conscients de cette difficulté et bien que nous ayons des styles thérapeutiques différents, nous avons tous en commun la relation thérapeutique, ce qui signifie que la relation entre vous et le psy est une priorité.
Vous pourriez peut-être envisager de parler à ce nouveau psy de vos hésitations parce que vous ne vous connaissez pas très bien et que cela vous rend plus réticent à partager certaines choses, et de voir comment le psy vous répondra. Je ne peux pas garantir ce qui sera dit, mais je peux vous dire comment j’aborde la question : J’aime dire que si les clients ne veulent pas répondre à une question, c’est leur droit, mais que je chercherai à savoir pourquoi ils ne veulent pas encore répondre, afin que nous puissions comprendre et travailler ensemble sur cette résistance.
La plupart des personnes ne réalisent pas que cette situation est un excellent point de départ pour une thérapie, car elle vous permet d’examiner ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité et à l’aise dans vos relations. Il s’agit déjà d’une étape thérapeutique. Il n’y a donc pas de mal à entamer une thérapie, même si vous avez l’impression de ne pas pouvoir encore partager, car la construction de ce sentiment de sécurité en fait partie.
- Je ne suis pas encore prêt/prête
Une autre raison fréquente est l’argument “je ne suis pas encore prêt/prête”, qui reflète à nouveau vos attentes vis-à-vis de la thérapie. La thérapie peut avoir des effets différents selon les personnes et son efficacité dépend de ce que vous en faites. Le fait de dire à votre psy que vous ne vous sentez “pas encore prêt” vous permet de commencer à réfléchir à vos attentes vis-à-vis de l’espace thérapeutique et de les explorer avec votre psy dès le début. C’est une bonne chose car cela vous permet d’aborder les idées fausses et les attentes irréalistes, et de commencer à explorer ce que vous attendez de votre espace thérapeutique. En outre, si vous souhaitez explorer l’espace thérapeutique sans aller trop loin, c’est tout à fait possible. La thérapie n’a pas besoin d’être toujours profonde et sombre, en fait cela n’a jamais été mon expérience. Toutes les séances diffèrent les unes des autres, car les clients avancent dans leur processus et leurs besoins fluctuent d’une semaine à l’autre.
C’est là qu’intervient votre sens de l’action, que les gens oublient souvent dans le contexte de la thérapie parce qu’ils voient le (la) psychologue comme une personne autoritaire à laquelle on ne peut échapper, mais c’est complètement faux : vous pouvez exprimer au (à la) psychologue vos limites, les choses que vous aimeriez explorer et celles auxquelles vous n’êtes pas prêt(e) à vous confronter. Cette exploration peut être intéressante pour vous et vous permettre de découvrir plus de choses sur vous-même que vous ne l’aviez envisagé auparavant.
Vous pouvez entamer une thérapie sans vous sentir entièrement prêt, je n’ai jamais rencontré quelqu’un qui se sentait entièrement prêt, car il est normal qu’une partie de vous y résiste, c’est une réaction raisonnable au fait de se sentir éventuellement vulnérable. La thérapie est censée être un lieu où les sentiments d’inconfort et de résistance peuvent être ressentis parce qu’ils sont contenus par la relation de confiance que vous établissez avec votre psy. Alors, essayez, faites preuve de patience et prenez un peu de temps, et normalisez un certain malaise pendant que vous essayez quelque chose de nouveau pour vous. Mais vous pouvez tout à fait essayer. Si vous attendez de vous sentir prêt à 100 %, vous risquez de ne jamais en retirer les bienfaits.
- J’ai peur de revivre mon ou mes traumatismes.
Un autre facteur à prendre en compte lorsque l’on travaille avec des traumatismes et des niveaux élevés de honte, par exemple, est que le fait de partager trop de choses trop tôt peut être accablant et devenir un facteur de risque pour que vous ne participiez plus aux séances futures : cela signifie que dans ce contexte, on ne s’attend pas à ce que vous entriez dans les détails, au contraire, je m’efforcerai de maintenir le rythme et l’équilibre du travail afin que vous continuiez à vous sentir en sécurité dans l’espace thérapeutique.
Il existe une idée fausse selon laquelle la seule partie efficace de la thérapie du traumatisme consiste à revivre les événements traumatiques dans les moindres détails. Ce n’est pas le cas ; il existe de nombreux aspects de la thérapie traumatique qui peuvent vous être bénéfiques, ainsi que différentes approches du traitement des traumatismes. Vous pouvez donc suivre une thérapie sans revoir vos traumatismes en détail, afin d’améliorer votre qualité de vie et votre relation avec vous-même.
- Mes problèmes ne sont pas si graves.
Il est normal de se comparer aux autres, mais il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic de santé mentale pour suivre une thérapie, ni d’avoir des symptômes graves ou des limitations dans sa vie quotidienne pour suivre une thérapie. Dans l’idéal, la thérapie est un espace confidentiel qui s’adapte à vos besoins, et c’est aussi un espace de curiosité et de réflexion. Il est même préférable d’entamer une thérapie avant d’atteindre le ” fond du trou “, car vous pouvez alors vous engager dans une thérapie de différentes manières.
Elle peut vous aider à éviter de recourir à des stratégies de gestion inappropriées qui risquent d’aggraver votre santé mentale et parfois physique à long terme. Vous pouvez même suivre une thérapie si tout va bien. Certaines personnes le font pour découvrir des choses plus profondes sur elles-mêmes parce qu’elles sentent qu’elles ont la stabilité nécessaire pour le faire.
- Je ne veux pas parler de mon enfance.
Oui, il est utile pour les psys d’avoir des informations sur votre enfance afin de comprendre ce qui vous affecte actuellement. Cela dit, la perception selon laquelle la thérapie exige que vous parliez sans cesse et en profondeur de votre enfance est fausse. Vous pouvez vous engager dans une thérapie sans trop parler de votre enfance et vous pouvez explorer les raisons pour lesquelles vous êtes réticent à en parler avec votre thérapeute.
Mais en fin de compte, l’état actuel de vos relations interpersonnelles donne au psy une très bonne indication de certaines des dynamiques potentiellement induites par votre enfance auxquelles vous avez été exposé. Si vous évitez d’essayer une thérapie parce que vous pensez qu’elle implique de revenir constamment sur votre enfance, reconsidérez votre décision de suivre une thérapie. Tout n’est pas lié à l’enfance ou aux traumatismes de l’enfance.
- Je résous mes problèmes tout seul.
De nombreuses personnes pensent que la thérapie est un lieu où l’on résout les problèmes, et d’un certain point de vue, la thérapie peut être considérée comme un lieu où l’on obtient des réponses en s’engageant dans un processus de meilleure compréhension de soi et de la manière dont on se rapporte au monde et dont on fait face à des émotions difficiles.
Paradoxalement, de nombreuses personnes qui s’appuient uniquement sur des mécanismes de résolution de problèmes éprouvent des difficultés dans certains aspects de leur vie et de leur santé mentale parce qu’on ne leur a pas enseigné d’autres outils pour faire face à certaines situations qui ne nécessitent pas du tout de compétences en matière de résolution de problèmes.
Si vous avez l’impression d’avoir souvent recours à des mécanismes de résolution de problèmes, la thérapie pourrait être le lieu idéal pour découvrir d’autres façons de faire face à l’adversité et pourrait avoir un impact sur le développement d’une meilleure estime de soi et l’amélioration de la qualité de vos relations.
Parfois, la signification profonde de ” je résous mes problèmes tout seul ” est liée à des sentiments d’indignité, ou au fait que vous seriez perçu comme un handicap si vous vous laissiez aider par d’autres personnes lorsque vous avez besoin de soutien, ce qui menacerait vos relations, ou encore que cela nuirait à votre sentiment d’être un ” homme fort ” ou une ” femme forte “.
La thérapie peut être un excellent moyen de déconstruire ce que signifie pour vous le sentiment de nécessiter du soutien. Parfois, le fait que vous ne laissiez pas les autres vous aider est au cœur des difficultés que vous rencontrez. Travailler sur ce point peut donc non seulement vous apporter un soulagement immédiat, mais aussi avoir un impact indirect sur votre estime de soi et la qualité de vos relations.
- J’ai essayé une thérapie quand j’étais plus jeune et ce n’était pas pour moi”.
C’est un argument que j’entends souvent de la part d’adultes. Il est vraiment dommage que des expériences précoces découragent les gens de chercher de l’aide à un stade plus avancé dans leur vie. Cela ne signifie pas que la thérapie n’est pas faite pour vous, mais simplement que vous n’étiez pas en mesure de vous engager avec votre psychologue à cette époque, ou que d’autres facteurs vous ont empêché de vous engager dans le processus d’une manière qui réponde à vos besoins.
Même si vous avez eu une expérience positive en tant que jeune adulte, adolescent ou même enfant, l’expérience que vous aurez aujourd’hui avec un nouveau psychologue ne sera pas la même, parce que vous n’êtes pas la même personne et que votre psychologue sera différent.
Cette fois, vous pouvez peut-être vous interroger sur votre propre rôle dans le processus thérapeutique : pouvez-vous exprimer ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas tout au long du processus afin d’augmenter vos chances d’obtenir ce dont vous avez besoin dans l’espace thérapeutique ? En outre, vous pouvez parler à votre nouveau psy et voir comment adapter votre espace et votre relation thérapeutique afin de vous sentir en sécurité.
Parfois – et j’insiste sur ce point : pas toujours – les expériences précédentes de thérapie sont vécues comme inutiles parce que le client en question a eu l’impression de ne pas avoir d’influence sur le processus. Si c’est votre cas, et que vous êtes maintenant un adulte à part entière, rappelez-vous que vous pouvez avoir votre mot à dire dans l’espace thérapeutique : c’est là tout l’intérêt. Il est peut-être temps de rechercher l’espace thérapeutique que vous auriez dû avoir auparavant, que ce soit en tant qu’adolescent ou en tant qu’enfant.
Trouver un bon psy peut prendre du temps et, dans l’idéal, il serait plus facile de trouver la bonne personne tout de suite, mais chaque expérience n’est pas un gâchis. Elle met en évidence ce que vous attendez d’un psychologue, tout en vous ouvrant les yeux sur ce que vous apportez également à la relation thérapeutique.