Les dynamiques familiales peuvent être incroyablement complexes et déclencher de nombreuses émotions intenses. C’est pourquoi un état d’esprit essentiel à avoir lorsque l’on en parle est ce que j’aime appeler “le pouvoir du ET”. Vous pouvez aimer les membres de votre famille et choisir de garder vos distances avec eux. Vous pouvez être incroyablement heureux de passer à nouveau du temps avec eux et avoir besoin de limiter ce temps. Vous pouvez ressentir de l’amour et d’autres sentiments, tels que le sentiment de rancune et la colère. La perspective “ET” est essentielle dans ce contexte, sinon vous risquez de croire que vous ne pouvez pas vous permettre d’être en contact avec toutes les différentes parties de vous-même. Il n’est pas nécessaire d’être un grand fan de Noël pour apprécier certains aspects de la période des fêtes, mais il n’est pas non plus nécessaire de s’identifier au Grinch qui déteste la période de l’année. Vous avez le droit d’être un peu entre les deux.
1. Être dans l’entre-deux
Commençons donc par nous entraîner à être un peu entre les deux, car il est fort probable que si vous lisez cet article, une partie de vous redoute les fêtes de fin d’année ou aimerait profiter de la dynamique familiale sans que cela ne vous coûte votre santé mentale. C’est pourquoi nous allons commencer par faire une liste de tout ce que vous ne souhaitez PAS, car il est généralement plus facile de mettre en évidence les choses que nous n’aimons pas que celles que nous aimons. Une fois cette liste terminée, faites une liste de toutes les choses que vous attendez avec impatience, qu’il s’agisse de profiter des illuminations de Noël ou des biscuits, ou de regarder à nouveau les films de Noël, etc. Pensez aux membres de votre famille et faites de même. Par exemple, vous pouvez détester la façon dont une personne fait constamment des reproches sur les autres à table, mais vous pouvez apprécier sa capacité à avoir d’autres conversations ou à être une personne amusante à certains moments. Pourquoi est-ce important ? Parce qu’il s’agit de se protéger de la spirale qui consiste à se focaliser uniquement sur les facteurs négatifs.
Cela rendra les semaines précédant Noël plus difficiles qu’elles ne devraient l’être, et c’est quelque chose que vous pouvez contrôler. Concentrez-vous sur les petites choses qui vous rendent plus heureux. Lorsque vous pensez à quelque chose que vous n’attendez pas avec impatience, exercez-vous à nommer une chose que vous appréciez à propos de ces festivités pour faire contrepoids, sinon vous risquez de vous emprisonner dans votre propre vision négative.
- Soyez votre propre lumière.
Si vous ne trouvez rien qui vous plaise dans cette fête ou cette période de l’année, c’est là que vous entrez en jeu. Vous allez devoir être votre propre lumière, comme je l’appelle, et vous donner les moyens d’agir en cessant d’attendre de l’environnement extérieur qu’il vous apporte un sentiment de joie, de paix ou d’épanouissement pour vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour vous-même et explorer ce qui vous apporte de telles sensations. Il ne s’agit pas nécessairement d’un processus pénible, cela peut même être l’occasion de créer votre propre petite tradition de vacances. Par exemple, vous pouvez peut-être prendre un peu d’espace pour vous permettre de vous rapprocher de vos côtés joueur et créatif, ce qui peut déjà vous apporter un sentiment de tranquillité.
Qu’il s’agisse de participer à un atelier de cuisine ou de pâtisserie la semaine avant Noël ou avant de rendre visite à la famille, de vous lancer le défi de tricoter un nouveau pull ou une nouvelle écharpe, de prendre le temps de pratiquer un nouveau passe-temps ou simplement de réserver du temps dans votre emploi du temps pour vous assurer que vous ne vous surchargez pas d’engagements sociaux avant l’arrivée de Noël, tout peut vraiment être envisagé. Si vous avez du mal à penser à quelque chose, demandez-vous ce dont vous avez besoin ou essayez simplement de nouvelles choses. Parfois, on ne sait pas ce que l’on aime avant d’en avoir fait l’expérience, ce qui constitue une découverte de soi et un pas de plus vers la recherche de ce qui rendra cette période de l’année magique et apaisante pour vous aussi. Soyez votre propre lumière, trouvez votre propre magie et soyez là pour vous-même.
- Limites
S’engager à fixer des limites est essentiel pour prendre soin de soi. Vous pourriez considérer que c’est l’occasion idéale de vous entraîner à fixer vos limites et de réfléchir à ce qu’elles sont pour vous cette année, car les limites peuvent changer au fur et à mesure que vous vous développez. Réfléchissez à ce qui est acceptable pour vous et à ce qui ne l’est pas, et à la manière dont vous allez informer les autres, à la fois avec douceur et assurance, sans oublier de renforcer ces limites tout au long des festivités, si nécessaire. C’est quelque chose que vous pouvez contrôler et préparer bien à l’avance. Cela vous permet également de réfléchir à ce que vous acceptez et à ce que vous refusez.
Par exemple, intervenez-vous souvent pour exprimer votre opinion lorsque quelqu’un dit quelque chose que vous rejetez à table ? Y a-t-il des sujets que vous pouvez laisser passer ou des choses que vous savez qu’il vous sera difficile d’accepter si certains membres de la famille se comportent d’une certaine manière ou abordent des sujets qui suscitent de vives émotions ? Si c’est le cas, par exemple si vous savez qu’une personne a tendance à TOUJOURS aborder le même sujet et qu’elle n’a pas changé d’attitude depuis des années, il vous sera plus facile de décider à l’avance comment vous allez réagir si la situation se présente, et vous pouvez également décider par vous-même comment vous vous calmerez si vous vous sentez à bout de nerfs.
En planifiant à l’avance et en réfléchissant à des limites, vous vous rappelez que vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez et que vous pouvez choisir la manière dont vous interagissez avec les autres et les environnements extérieurs. Essayez de vous sentir plus en sécurité en réfléchissant aux techniques calmantes qui vous sont bénéfiques et profitez-en pour les mettre en pratique, afin de vous sentir capable de compter sur vous-même en cas de besoin. Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire : “Je n’aime pas cette personne parce qu’elle me fait toujours sentir …..” ?
Si c’est ce que vous ressentez à l’égard de la personne que vous voyez à Noël, rappelez-vous que personne ne vous fait ressentir quoi que ce soit, c’est vous qui le faites. Encore une fois, la prévisibilité des autres joue parfois en votre faveur, car vous pouvez vous y préparer. Si vous savez que la personne que vous allez voir suscite des sentiments en vous, cela vous donne l’occasion de pratiquer des méthodes d’apaisement et d’apprendre à faire face à ces émotions. Si vous pouvez identifier les émotions, c’est encore mieux : est-ce de la culpabilité ? est-ce de la honte ? est-ce de la colère ? est-ce un sentiment d’injustice ? faites-en votre travail d’exploration de votre monde émotionnel en améliorant votre relation avec vos émotions. Comment s’y prendre ? Je vous conseille vivement de noter vos émotions dans un journal et de réfléchir à vos limites.
4. Pratiquer une attitude d’acceptation
C’est probablement la partie la plus difficile, et il est important de comprendre que “l’acceptation” ne signifie pas que vous permettez à quiconque de vous traiter comme il le souhaite et que vous ne devez jamais exprimer vos émotions ou vos points de vue aux autres. Ce dont je parle ici, c’est que les gens sont ce qu’ils choisissent d’être, et cela n’a rien à voir avec vous. Cela signifie également que vous déterminez qui vous êtes et comment vous réagissez et traitez les autres.
Le malentendu qui se produit souvent est qu’il y a une soif d’être compris par les autres, en particulier dans les systèmes familiaux, ce qui est normal. Mais la réalité est que, dans certains cas, les autres ne peuvent pas vous comprendre dans votre globalité, mais peuvent seulement se connecter à certaines parties de vous. Et ce n’est pas grave, car ce qui compte le plus, c’est le respect, la capacité de dire “D’accord, je ne te comprends pas, mais je te respecte” et de s’y tenir en cas de désaccord ou de vision différente.
Nous avons tendance à oublier que d’autres personnes peuvent avoir des expériences internes totalement différentes des nôtres et qu’elles ne sont donc pas en harmonie avec nous. Il est donc important d’en être conscient et de savoir que ce qui compte, c’est que vous vous sentiez en confiance avec qui vous êtes et qui vous êtes en train de devenir. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas ressentir de la colère, de la déception ou d’autres sentiments à l’égard des membres de votre famille – ressentez toujours vos sentiments – mais rappelez-vous que la façon dont ils vous perçoivent, vous comprennent, vous donnent de l’amour et se préoccupent de vous est le reflet de ce qu’ils sont, et non de ce que vous êtes. Permettez-moi d’ajouter que, parfois, la façon dont les autres nous aiment n’est pas celle dont nous avons réellement besoin qu’ils nous aiment, mais c’est le mieux qu’ils puissent faire. Bien sûr, cela ne doit pas être compris dans le contexte des relations abusives, mais vous voyez où je veux en venir.
Serait-il possible pour vous d’accepter qui vous êtes, mais aussi d’accepter qui ils sont, y compris leurs différences ? Est-il possible de passer du temps ensemble dans l’entre-deux ? Sans perfection, mais en étant présent l’un à l’autre et en permettant à chacun de contribuer à sa manière ? Est-ce que cela est suffisant ?