Avant de présenter les principes communs entre le fitness et la thérapie psychologique, soyons parfaitement clair sur un point : le fitness n’est pas une thérapie. Je peux concevoir que la pratique du sport puisse être un moyen rassurant de se délivrer de ses émotions, et que le mouvement puisse aussi aider à assimiler les émotions – cela dit, l’expérience de la thérapie psychologique est très différente et va au-delà du simple fait d’apprendre à se libérer de ses émotions et à les gérer.
Veuillez noter que cet article est le résultat de mes propres observations sur le rapprochement des principes de la pratique du sport et de certains aspects de la thérapie psychologique. Les informations ci-dessous ne sont pas forcément pertinentes pour tout le monde, et ce n’est pas grave. Cet article se veut un message à tous les habitués du sport qui pensent que la thérapie n’est pas pour eux. Voici les principes clés qui se rejoignent, ce qui signifie que si vous êtes capable de les adopter dans le cadre de votre parcours de bien-être, vous pouvez également essayer la thérapie psychologique.
1. Vos résultats dépendent de vos efforts.
Ce principe vous est familier : pas d’efforts, pas de résultats. Les choses ne se font pas toutes seules, vous devez faire des efforts pour atteindre vos objectifs. Si vous n’êtes pas régulier, si vous avez beaucoup d’excuses pour ne pas vous entraîner et si vous ne donnez pas le meilleur de vous-même à chaque fois que vous vous entraînez, vos résultats seront compromis. Il en va de même pour une thérapie psychologique : la régularité avec laquelle vous suivez une thérapie et l’engagement dont vous faites preuve pendant les séances détermineront les bénéfices que vous en retirerez.
2. Vous êtes seul responsable de vous-même.
Vous pouvez blâmer le programme de nutrition, le programme d’entraînement, le coach lui-même, les amis qui ont une mauvaise influence et tout le reste, mais en fin de compte, vous êtes responsable de vous-même. Vous devez être honnête avec vous-même : avez-vous été consistent avec votre alimentation et vos entraînements ? Avez-vous été honnête avec votre coach au sujet de toute difficulté potentielle ? Pourquoi tenez-vous les autres pour responsables de votre consommation d’alcool et de vos sorties, alors que vous êtes un adulte capable de décider de votre propre comportement ?
Il en va de même pour la thérapie : même si nous, professionnels de la santé mentale, sommes là pour vous apporter un soutien et des conseils d’experts, en fin de compte, nous sommes avec vous pendant 50 minutes, une fois par semaine. Nous ne vivons pas votre vie, nous ne sommes pas là avec vous dans le monde extérieur tel que vous le vivez : c’est votre volonté d’investir en vous-même, en étant honnête avec vous-même et en assumant la responsabilité de votre situation actuelle et de ce que vous devez affronter, qui influencera votre processus thérapeutique.
3.La cohérence n’est pas la rigidité.
C’est un principe bien connu dans le monde du fitness : vous devez savoir faire la différence entre la régularité et la rigidité, et savoir où se situe cette limite pour vous. La règle des 80/20 est utile pour de nombreuses personnes, car toute restriction risque de se retourner contre vous au cours de votre parcours sportif. Vous devez rechercher l’équilibre et écouter attentivement aux besoins de votre corps. Il en va de même pour la thérapie psychologique. Bien que la régularité soit essentielle à son efficacité, vous êtes une personne, pas un projet de développement personnel.
Il est également conseillé de rythmer le travail thérapeutique afin de ne pas vous submerger et de ne pas vous exposer à ce que vous ne parveniez pas à atteindre vos objectifs. Il s’agit d’un facteur commun auquel les professionnels de la santé mentale sont attentifs. Ils peuvent vous aider à définir ce que l’on entend par régularité et rigidité, à identifier quand vous commencez à pencher vers l’une ou l’autre et à éviter de tomber dans la spirale de la rigidité si vous êtes plus susceptible que les autres de basculer dans cette situation.
4. Apprenez à apprécier le processus plutôt que les résultats.
Oui, il est important d’avoir des objectifs pour garder le moral à la gym, mais il n’y a rien de pire que de se regarder dans le miroir tous les jours pour voir si on a obtenu des résultats. Se concentrer uniquement sur les résultats et leur acquisition – et vouloir qu’ils arrivent rapidement – est un état d’esprit qu’il vaut mieux changer si vous voulez tirer le maximum de votre parcours sportif. Apprendre à apprécier le processus peut vous aider à vous engager dans vos efforts de manière cohérente et durable plutôt que d’augmenter votre niveau de frustration.
Apprécier ce que votre corps peut faire et la façon dont il évolue, ainsi que célébrer chaque petit pas qui vous rapproche de votre objectif, c’est ce qui vous aidera à atteindre un jour le résultat souhaité. Il en va de même pour la thérapie : il faut se fixer des objectifs réalistes dans un délai raisonnable, plutôt que d’espérer résoudre certaines difficultés trop rapidement et d’être frustré tout au long du processus parce qu’on n’y arrive pas assez vite. Il est important de valoriser chaque étape du parcours. Attendre des résultats rapides et se concentrer uniquement sur le fait de savoir si l’on est là où l’on veut être, c’est gaspiller de l’énergie. Paradoxalement, c’est votre capacité à être présent dans le moment actuel, à reconnaître vos nouvelles forces et capacités et à en tirer des leçons qui déterminera votre avenir.
5. Ce que vous faites en dehors de votre séance est essentiel.
Les résultats que vous souhaitez obtenir ne dépendent pas seulement de la manière dont vous vous entraînez. Il s’agit aussi de votre hydratation, de votre alimentation, de votre façon de bouger en dehors de vos entraînements, de la qualité de votre sommeil et de la façon dont vous prenez soin de votre corps avec des massages sportifs ou des visites régulières chez un physiothérapeute ou un ostéopathe, par exemple. Il en va de même pour la thérapie psychologique : il ne s’agit pas seulement d’avoir des révélations pendant les séances, mais d’intégrer ce que vous explorez pendant les séances dans votre monde extérieur.
6. Apprenez quand pousser et quand freiner.
Vous apprenez quand pousser jusqu’aux dernières répétitions même si vous ne vous en sentez pas capable, et quand arrêter ou même envisager un poids plus léger pour mieux exécuter le mouvement. Vous êtes également conscient des autres facteurs et de votre situation actuelle qui peuvent avoir un impact sur la performance : quand aller jusqu’au bout et quand il est temps de se reposer ou d’adapter vos séances d’entraînement si nécessaire. La thérapie peut parfois être inconfortable et difficile, mais elle ne doit pas être un endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité, par exemple, ou où vous vous sentez constamment fatigué ou débordé et ne parvenez pas à y faire face. Une partie de la thérapie consiste à affirmer à votre psy que vous avez besoin d’adopter un rythme différent pour mieux vous engager dans le processus.
7. Comprendre le besoin de repos.
Qu’il s’agisse d’un, de deux ou de trois jours de repos, c’est un besoin essentiel pour votre corps. Beaucoup de choses positives se produisent dans votre corps lorsque vous vous reposez et si vous ne donnez pas à votre corps la bonne quantité de repos, cela aura également un impact négatif sur vos progrès en matière de forme physique. Il est également utile de laisser les choses se détendre pendant la thérapie ou simplement d’être moins intense pendant les séances – la thérapie psychologique n’a pas besoin d’être très intense et ” sombre ” tout au long de la séance. Si vous êtes confronté à ce problème, la thérapie psychologique pourrait être l’occasion d’explorer les facteurs sous-jacents qui vous empêchent de vous donner la permission de vous reposer et de commencer à effectuer des changements.
8. Écouter son corps.
La plupart des éléments ci-dessus exigent que vous soyez capable d’écouter ce que votre corps vous communique, à un niveau ou à un autre, ce qui signifie que vous pouvez apprendre plus rapidement à utiliser votre corps comme une boussole pour identifier vos émotions. Si vous vous entraînez à vous concentrer sur votre respiration et à contracter vos muscles, cela signifie que vous pouvez bien répondre à certaines interventions thérapeutiques qui intègrent le travail somatique/corporel dans le processus pour vous aider à identifier les émotions, à les comprendre et à les exprimer.
9. Capacité à ressentir et à tolérer la douleur.
Il va de soi, n’est-ce pas, que vous devez accepter un certain niveau de douleur, que ce soit pendant ou après votre séance d’entraînement. On ne peut pas faire du sport sans s’attendre à ressentir une certaine douleur physique ou un certain inconfort – bien sûr dans des limites sûres et raisonnables. Il en va de même pour la thérapie psychologique. S’engager dans une thérapie en s’attendant à ne plus jamais ressentir certaines émotions n’est pas le bon état d’esprit car, que vous le vouliez ou non, vous avez besoin de ressentir de la douleur pour en tirer des leçons et vous en sortir. Parfois, l’objectif de la thérapie peut être de devenir plus tolérant à l’égard de certaines émotions que nous excluons complètement parce que nous ne savons pas comment les ressentir en toute sécurité. C’est une expérience thérapeutique merveilleuse qui peut ouvrir de nombreuses portes, y compris celle de l’amélioration de l’estime de soi.
10. Le langage de compassion.
Il est important d’apprendre à gérer les échecs dans n’importe quel contexte sportif, et c’est là que le développement d’un langage intérieur compatissant est bénéfique, car il vous permet d’apprendre de vos erreurs et de vous améliorer au lieu de tomber dans une spirale d’autocritique et de vous sentir vaincu et démotivé. Il s’agit potentiellement d’un domaine de thérapie psychologique, car l’autocritique et la critique de votre propre processus ont un impact négatif sur l’ensemble de l’expérience et peuvent même avoir une influence sur votre niveau d’engagement dans le processus thérapeutique, vous amenant à penser à tort qu’il n’est pas fait pour vous, par exemple.
Avant de terminer cet article, j’aimerais souligner que le fait que vous pratiquiez le fitness ou un autre sport ne garantit pas qu’une thérapie psychologique soit faite pour vous. Je partage simplement mes observations sur certaines des similitudes et j’espère donner à certains d’entre vous l’encouragement dont vous avez besoin pour envisager d’essayer et d’explorer par vous-même si c’est utile pour vous.