L’anxiété ressemble souvent à un ami indésirable qui nous suit partout, rendant chaque aspect de la vie plus difficile. Pour de nombreuses personnes, elle provient du stress au travail, des relations compliquées ou simplement de l’imprévisibilité de la vie. Cependant, une chose importante est souvent négligée : la manière dont nous percevons notre propre valeur.
L’estime de soi est comme un guide interne qui nous aide à comprendre qui nous sommes et comment nous nous intégrons dans le monde. Elle influence la manière dont nous pensons que les autres devraient nous traiter. Les personnes avec une estime de soi élevée savent qu’elles sont précieuses telles qu’elles sont, sans avoir à le prouver par des accomplissements ou ce que les autres pensent d’elles. Cette mentalité les rend plus fortes face aux moments difficiles, leur permettant de gérer aussi bien les victoires que les échecs sans laisser ces expériences altérer leur perception d’elles-mêmes. Lorsqu’on n’a pas cette estime de soi solide, cela peut mener à l’anxiété. Si nous ne croyons pas mériter de bonnes choses ou du respect, nous pouvons facilement nous sentir peu sûrs et craintifs, ce qui aggrave encore notre anxiété.
La relation entre une faible estime de soi et l’anxiété est souvent cyclique et s’auto-renforce. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent éviter de prendre des risques ou de saisir des opportunités de peur d’échouer ou d’être jugées par les autres. Ce comportement d’évitement peut conduire à des occasions manquées de grandir, renforçant ainsi leur conviction qu’elles sont incapables ou indignes. En conséquence, leur estime de soi diminue encore, ce qui entraîne une augmentation des sentiments d’anxiété.
De plus, la peur du jugement est particulièrement intense chez ceux qui ont une faible estime de soi. Ils ont souvent tendance à se focaliser sur la manière dont les autres les perçoivent, ce qui entraîne de l’anxiété, des retraits sociaux et des sentiments d’inadéquation. Cela crée un cercle vicieux où l’anxiété et la faible estime de soi se renforcent mutuellement, rendant difficile de s’échapper de cette perception négative de soi.
De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi comptent sur les autres pour gérer leur anxiété, recherchant constamment des rassurances et des validations. Cette dépendance empêche de reconnaître leurs propres capacités à gérer l’anxiété et nourrit la croyance qu’elles “ne peuvent pas faire face” sans aide. Au fil du temps, cette dépendance réduit la confiance en soi, ce qui accroît la peur d’être jugé ou abandonné.
Cette dépendance impacte leur estime de soi, car croire qu’on ne peut pas gérer son anxiété mine notre propre valeur. Avec le temps, ce cycle de dépendance renforce les sentiments d’inadéquation et d’anxiété, rendant plus difficile la sortie de ce schéma. Pour briser ce cercle, il est essentiel de déplacer l’accent de la validation externe vers l’autonomisation interne, en reconnaissant ses forces et ses capacités. Ce faisant, on peut renforcer son estime de soi, affronter les défis avec plus de confiance, mieux gérer son anxiété et réduire la peur du jugement des autres. Voici quelques conseils pratiques pour commencer cette démarche d’autonomisation, seul(e) :
La compassion envers soi-même :
Traitez-vous avec gentillesse et compréhension, comme vous le feriez pour un(e) ami(e) proche. Acceptez que tout le monde fasse des erreurs et ait des défauts. Lorsque des pensées négatives surgissent, remettez-les en question. Au lieu de penser, “J’ai échoué, je suis un(e) raté(e),” reformulez en disant : “J’ai fait une erreur, et je peux en tirer des leçons.” Ce changement de perspective peut aider à cultiver une image de soi plus compatissante.
Recourez à des techniques pour vous recentrer lorsque l’anxiété ou le stress vous submerge:
Au lieu de vous laisser envahir par l’anxiété, prenez un moment pour reconnaître ce que vous ressentez et choisissez consciemment de vous recentrer. Avant de chercher de l’aide (surtout si vous avez tendance à demander une réassurance immédiate), réglez une minuterie sur 5 minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous en pratiquant des exercices de respiration profonde ou en observant votre environnement. Vous pouvez aussi essayer l’exercice du papillon : en vous étreignant doucement, alternez des tapotements sur vos bras gauche et droit. À mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez augmenter le temps pour vous accorder plus de moments pour vous détendre. Si après la minuterie vous vous sentez encore submergé(e), il est parfaitement acceptable de demander de l’aide.
Cette pratique, qui consiste à vous ancrer avant de solliciter de l’aide, encourage la responsabilité personnelle et vous aide à mieux gérer votre anxiété seul(e). En acceptant l’inconfort de l’anxiété, vous apprendrez que vous êtes capable de surmonter ces expériences. Avec le temps, cette méthode réduira votre dépendance aux autres et renforcera votre confiance en vos capacités à faire face aux défis.
Défiez les croyances négatives :
Identifier et défier les croyances négatives que vous avez à propos de vous-même est une étape cruciale pour améliorer votre estime de soi. Commencez par examiner ces croyances et évaluer leur validité. Sont-elles fondées sur des faits, ou ne sont-ce que des suppositions que vous avez intériorisées au fil du temps ?
Pour contester ces croyances de manière efficace, rassemblez des preuves qui les contredisent. Par exemple, si vous pensez souvent “Je ne suis pas assez bien”, prenez un moment pour réfléchir à vos réalisations passées et aux moments où vous avez réussi, même si ce sont de petites victoires. Notez-les et revenez-y chaque fois que ces pensées négatives surgissent.
De plus, employez la technique de questionnement “Dis qui ?” Lorsque vous avez une pensée négative, demandez-vous qui vous dit que vous n’êtes pas digne ou capable. Est-ce une voix critique du passé, les attentes sociétales, ou peut-être un moment fugace de doute ? En remettant en question la source de ces croyances, vous vous donnez le pouvoir de reconnaître que vous avez le dernier mot pour déterminer votre valeur.
Cette pratique aide non seulement à déconstruire des schémas de pensée nuisibles, mais renforce aussi l’idée que VOUS êtes celui ou celle qui décide de comment vous vous percevez.
Vous avez besoin d’aide pour gérer votre anxiété et renforcer votre estime de soi ? Vous pensez que des traumatismes passés influencent votre bien-être ? N’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez m’envoyer un e-mail à [email protected]