On parle d’estime de soi liée à la performance lorsque le sentiment de valeur provient des accomplissements et de la reconnaissance des autres qui en découle. Elle peut être associée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, la dépendance à des substances et à une série d’autres manifestations cliniques complexes de difficultés de santé mentale, y compris le risque d’épuisement professionnel et l’engagement dans des relations malsaines.
Le stress constant que l’estime de soi liée à la performance apporte au quotidien risque également d’exposer la personne à des problèmes de santé physique à l’avenir, puisqu’on sait désormais que le stress chronique est un facteur de risque pour le développement de certains problèmes de santé physique. Pourquoi l’estime de soi liée à la performance entraîne-t-elle un stress chronique ? Parce que votre sentiment de valeur est lié au fait d’être constamment félicité pour vos accomplissements, ce qui signifie que votre priorité absolue est la productivité et qu’elle ne s’arrête jamais ; ou parce que votre vie en est tellement affectée que votre routine travail/vie privée n’est pas du tout équilibrée ; en outre, cela signifie que vous êtes en contact avec des personnes dont vous recherchez constamment la validation, ce qui est un autre facteur de stress dont vous n’êtes peut-être même pas conscient. Nous devons toujours nous assurer que nous avons quelque chose à montrer, faute de quoi les attachements peuvent être menacés, ce qui est stressant pour le corps.
Dans un monde où la productivité est au centre en permanence, il est important de reconnaître les signes d’une estime de soi liée à la performance et de chercher un soutien professionnel pour y remédier, afin de se libérer de ses conséquences non seulement sur la santé mentale et physique, mais aussi sur la qualité de vie en général. Cet article présente les principaux signes indiquant que vous pouvez être sujet à une estime de soi liée à la performance.
Cependant, cet article n’a pas pour but de vous donner un diagnostic sur votre estime de soi ; si vous souhaitez bénéficier d’un soutien psychologique et en discuter plus en détail, veuillez m’envoyer un courriel pour prendre rendez-vous à l’adresse suivante : [email protected].
Une identité axée sur la réussite
Comme votre identité est ancrée dans la performance et vos accomplissements, cela signifie que vous êtes constamment en train de travailler pour obtenir le meilleur résultat possible et que vous avez beaucoup d’ambition. Il peut même devenir inconfortable de s’arrêter et de faire une pause, car vous avez l’impression de ne pas exister (ou de vous sentir exclu de la société) lorsque vous n’êtes pas engagé dans la productivité. Votre objectif est de rester très ambitieux et de continuer à poursuivre des buts qui, selon vous, vous apporteront la reconnaissance des autres. Il existe un certain besoin d’être reconnu par les autres, c’est pourquoi les objectifs que vous vous fixez sont également conformes à ce que vous pensez pouvoir vous apporter cette validation externe, ce qui m’amène au point suivant.
Dépendance à l’égard de la validation externe
Vous êtes constamment à la recherche de reconnaissance de la part des autres, ce qui vous rend très sensible aux feedbacks. Vous avez l’air de pouvoir supporter les avis, mais au fond de vous, vous les ressentez comme du rejet, de l’abandon ou de la peur. En effet, lorsque quelqu’un vous donne un feed-back, il ne s’agit plus seulement de performance, vous l’interprétez comme une atteinte à votre estime de soi, ce qui vous blesse d’autant plus. Cela fait également remonter à la surface les problèmes d’attachement, car vous avez besoin de la validation de vos performances à travers les autres pour avoir le sentiment d’exister en tant qu’individu, mais aussi pour vous sentir en sécurité dans vos relations. Il existe une croyance sous-jacente selon laquelle si les autres continuent à vous complimenter pour vos performances et vos accomplissements, ils continueront à s’intéresser à vous et à rester proches de vous.
La peur de l’échec
Si l’on considère que vos réussites sont associées à votre identité, à vos relations et à votre sentiment d’appartenance au monde, il est compréhensible que vous ayez peur de l’échec. Si vous échouez, comment les autres vous percevront-ils ? Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Cette peur de l’échec peut être associée à des symptômes liés à l’anxiété et à un sentiment général de débordement, y compris une tendance à s’autocritiquer ou à devenir très critique.
Les points ci-dessus influencent la manière dont vous vous comportez envers vous-même et envers les autres. De nombreuses personnes auront tendance à adopter des comportements de complaisance, par exemple, ou à se replier sur elles-mêmes et à s’isoler en cas d’échec. Ces comportements peuvent s’avérer problématiques à long terme.
Le principal problème de ce type de comportement est qu’il a un impact sur votre bien-être, car vous ne défendez jamais suffisamment vos propres besoins. Cela est dû au fait que les autres prennent trop de place, ou que vous êtes trop occupé à suivre le flux de ce que les autres veulent ou vous conseillent de faire, parce que vous voulez leur reconnaissance et que vous voulez « être à la hauteur ». Le problème est que vous ne vous manifestez pas de manière authentique, mais que vous vous conformez à ce que vous percevez comme étant attendu d’un certain environnement afin d’obtenir cette reconnaissance, et que vous vous abandonnez pour l’obtenir.
Le repli sur soi et l’isolement sont également problématiques, car ils peuvent nous empêcher de vivre des relations authentiques où nous pouvons nous appuyer les uns sur les autres, par exemple. De nombreuses personnes n’ont jamais fait l’expérience de ce type de vulnérabilité avec les autres et supposent que le fait de demander de l’aide les place dans un espace vulnérable, au lieu de comprendre que l’entraide peut être une forme de vulnérabilité qui renforce la qualité des relations.
Le repli sur soi découle généralement de la peur que les autres jugent l’échec, ou de la tentative de cacher l’échec aux autres parce qu’il y a une peur sous-jacente d’être rejeté pour cela, et pour de nombreuses personnes, cela est associé à un niveau élevé de honte. Au lieu d’avoir l’impression d’avoir fait quelque chose de mal et de pouvoir en tirer des leçons pour s’améliorer à l’avenir, elles se sentent comme une mauvaise personne pour avoir commis une erreur. C’est la différence essentielle entre la culpabilité et la honte (merci Brene Brown !). La culpabilité consiste à dire « j’ai fait quelque chose de mal “, tandis que la honte consiste à dire ” je suis quelqu’un de mauvais ». L’une concerne le comportement, l’autre l’identité. Or, comme l’estime de soi liée à la performance consiste à avoir un sentiment d’identité enraciné dans la réussite, il est logique d’éprouver des niveaux élevés de honte dans ce contexte.
Instabilité émotionnelle
Vous pouvez être plus enclin aux troubles de l’humeur parce que votre vie émotionnelle interne dépend de la validation du monde extérieur. Cela vous place dans une position vulnérable, car vos émotions et votre humeur fluctuent en réponse à des stimuli externes. Cela peut également signifier que les émotions fluctuent davantage et à une intensité plus élevée que nécessaire, de sorte que vous pouvez connaître des hauts et des bas plus importants et être facilement submergé par les émotions (même positives !). Ce type d’instabilité peut avoir un impact négatif sur la qualité de vos relations interpersonnelles, car tout le monde n’acceptera pas de suivre vos montagnes russes émotionnelles et/ou provoquera des tensions à long terme et aura un impact négatif sur la qualité de vos relations.
Suppression des émotions et déni de la réalité
Si une personne est constamment à la recherche de réalisations sur lesquelles se concentrer et en quête de validation externe, il est très probable qu’elle refoule ses émotions, car personne n’a le temps d’être triste ou en colère, n’est-ce pas ? Il est également possible que la poursuite constante d’une productivité croissante serve de stratégie pour éviter de ressentir des émotions. De plus, la focalisation sur l’extérieur est telle qu’il est possible que les individus n’identifient même pas ce qui se passe dans leur monde intérieur, ce qui crée une déconnexion en eux-mêmes qui peut avoir des conséquences dramatiques sur la santé à long terme. Le problème de la suppression des émotions et de l’évitement est que les individus ne développent pas les outils nécessaires pour réguler leurs émotions, ce qui peut conduire à des problèmes de santé chroniques, ainsi qu’à des crises ou des effondrements « imprévus ». Cela signifie qu’ils ne disposent pas des outils nécessaires pour faire face à leurs émotions et sont donc plus susceptibles de manquer de résilience émotionnelle. Les personnes ayant une estime de soi basée sur la performance peuvent également éviter de prendre certains risques lorsqu’elles craignent de ne pas être en mesure d’accomplir la tâche et donc d’échouer, ce qui peut avoir un impact sur le développement professionnel/personnel.
Déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée / Manque de prise en charge de soi
Un signe courant est la difficulté à donner la priorité au bien-être. Bien sûr, tout le monde peut avoir un emploi du temps chargé, mais il y a une différence entre reconnaître que l’on est débordé et que l’on traverse une phase de surcharge de travail et qu’il faut donc ajuster certaines priorités ou façons de prendre soin de soi, au lieu de se contenter de l’excuse d’être occupé et de ne pas s’engager à essayer de maintenir une bonne santé mentale et physique. En effet, contrairement à ce que beaucoup pensent, prendre soin de soi, ce n’est pas seulement prendre le temps de se faire plaisir de temps en temps, ou de boire un verre avec des amis après une longue journée de travail. Il s’agit aussi de savoir établir des priorités, de fixer des limites, de prendre le temps de faire le point sur ce que l’on ressent, de mettre en œuvre des méthodes adaptées pour prendre soin de soi, d’être proactif dans la gestion du stress et, fondamentalement, d’assumer la responsabilité de son état de santé.
Vous voulez cesser de compter sur le monde extérieur pour vous sentir valorisé et commencer à cultiver votre propre estime de soi et à vous sentir plus maître de vous-même ? Prenez rendez-vous pour une consultation : [email protected]